ViverBene – Dimagrimento Sano

Nutrizione

Alimentazione bilanciata — la chiave del peso sano

Principi di una corretta alimentazione

Proteine

Essenziali per la costruzione muscolare e il recupero. Apporto consigliato: 1,5–2 g per kg di peso corporeo.

Carboidrati

Principale fonte di energia. Scegli carboidrati complessi da cereali integrali.

Grassi

I grassi sani sono importanti per gli ormoni. Concentrati sugli acidi grassi omega-3.

Colazione

Porridge d'avena con mirtilli e miele

• 50 g di fiocchi d'avena
• 200 ml di latte
• Una manciata di mirtilli
• 1 cucchiaino di miele

Pranzo

Pollo grigliato con verdure

• 150 g di pollo
• Mix di verdure
• Riso integrale
• Olio d'oliva

Cena

Pesce al forno con verdure

• 200 g di pesce
• Broccoli e carote
• Erbe aromatiche
• Succo di limone

Valori calorici degli alimenti

Alimento	Calorie (per 100 g)	Proteine	Carboidrati	Grassi
Petto di pollo	165 kcal	31 g	0 g	3,6 g
Salmone	208 kcal	22 g	0 g	13 g
Fiocchi d'avena	389 kcal	16,9 g	66 g	6,9 g

Corretta idratazione

Raccomandazioni giornaliere

✦ 2–2,5 litri d'acqua al giorno
✦ Un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto
✦ Apporto aggiuntivo durante l'attività fisica
✦ Monitorare il colore delle urine

Distribuzione dell'assunzione

✦ Un bicchiere subito dopo il risveglio
✦ Distribuito uniformemente nel corso della giornata
✦ Evitare grandi quantità prima di dormire

Movimento

Esercizi efficaci per dimagrire

Esercizi cardiovascolari

• Corsa (30 min)
• Nuoto (45 min)
• Ciclismo (45 min)
• Camminata veloce (60 min)

Allenamento di forza

• Squat (3×15)
• Flessioni (3×12)
• Addominali (3×20)
• Affondi (3×12 per gamba)

Esercizi di flessibilità

• Yoga (20 min)
• Stretching (15 min)
• Pilates (30 min)
• Riscaldamento dinamico (10 min)

Piano settimanale di allenamento

Giorno	Attività	Durata	Intensità
Lunedì	Cardio + Forza	60 min	Media
Martedì	Yoga / Stretching	45 min	Bassa
Mercoledì	HIIT (allenamento ad alta intensità)	30 min	Alta
Giovedì	Riposo	–	–
Venerdì	Forza	45 min	Media
Sabato	Cardio	45 min	Media
Domenica	Riposo attivo	30 min	Bassa

Integrazione

Integratori naturali

Tè verde

Ricco di antiossidanti che possono favorire il metabolismo dei grassi e accelerare il metabolismo.

✦ Può favorire la combustione dei grassi
✦ Migliora la concentrazione
✦ Rafforza il sistema immunitario

L-carnitina

Aminoacido che partecipa al trasporto degli acidi grassi e alla produzione di energia.

✦ Supporta i livelli di energia
✦ Favorisce la combustione dei grassi
✦ Accelera il recupero

Avviso importante

Prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare, è indispensabile consultare il proprio medico. Gli integratori non sostituiscono un'alimentazione varia e uno stile di vita sano.

Scopri i segreti del dimagrimento sano